香港太極總會
THE H.K.TAI CHI ASSOCIATION
習練太極拳如何增強內氣

內氣的産生、潛轉與遠行決定于兩大因素,即意識的幹預與正確形體的引導,根據意到、氣到、勁自到這一原理,太極拳的練氣是在大腦皮層統攝諸神經系統的統一指揮下,使全身處于極度松弛的狀態下,隨著呼吸的鼓蕩和形體 ...


內氣的産生、潛轉與遠行決定于兩大因素,即意識的幹預與正確形體的引導,根據意到、氣到、勁自到這一原理,太極拳的練氣是在大腦皮層統攝諸神經系統的統一指揮下,使全身處于極度松弛的狀態下,隨著呼吸的鼓蕩和形體緩慢的運行,促使內髒器官和肌肉有節律地舒張收縮。太極拳中的虛領頂勁,松肩垂肘,尾闾中正,含胸拔背等要領都直接關系到太極拳身法的正確性。要想長內氣,首先應有正確的意,這個意應該是內斂的意,松靜的意,做到形在意之內,意在形之中,意有動,形體隨之動,做到動作與內氣一致。這就是拳經上講的內外相合。


     有人練拳多年沒有得氣感覺,或得氣不明顯,時有時無,練一趟拳,全身不得溫暖,手掌不得紅潤,健身效果不夠理想,其原因多屬于意識不正確,整體不松柔,形體運行不合理,不是憋氣就是四肢起僵勁。在行拳時,神要領,肩要沈,速度要慢,要均勻,思想要集中,否則氣感即行消失,其得氣的前提就是以意念引導松柔,以松柔産生內氣。


     內家拳強調用意不用力,全身松柔,緩慢運行,不尚拙力等,這樣內氣就會加強。拳經上講:太極拳的練習要分三個階段,即練體、練氣、練神。在練氣階段其運行規律是以心行氣,以氣運身,內外相合,由內及外,特別突出以腰帶動四肢,追求松、穩、圓、沈、勻、整等規則,在這個階段裏,四肢絕非自動,一定要用腰脊帶動,這也是舍去拙力,走向松柔的關健。當然要做到這些絕非易事,口頭上講的全身放松,腰帶四肢,而實際上即是滿身僵勁,四梢亂動。要想真正做到腰帶四肢,本人的體會是:①聽名師的話,按規矩辦事,做到明規矩而守規矩。②拳速要慢,要勻,像貓步一樣輕勻。③四肢只能用意不能用力,或者只能用僅能支承重量的量小的力,此時大腦應該給四肢下道死命令,腰脊不動,四肢絕不能動,手腳一動就馬上聯想到腰脊的帶動。


     楊式太極拳強調腰拉、腰轉、腰腳手,明確地告訴我們,手腳不要自動,只能用腰脊來帶動,突出腰的作用。這樣做有許多好處,首先培養出全身的整動,是鍛煉全身松柔的基礎,是舍去拙力的關健。太極拳是用腰脊練拳,而不是用四肢練拳,如果四肢自動,亂動,妄動,就會把生活中肌肉用力,拉拉扯扯,摟抱頂抗等劣根性部帶到拳中來,使太極拳面貘全非。腰帶四肢是去掉拙力的好方法(拙力去一分,內勁長一寸),從而才能逐漸進入到經絡運氣這一境界。